관절염에 좋은 음식 BEST 7

관절염에 좋은 음식

관절은 우리 몸을 움직이게 해주는 중요한 역할을 합니다. 나이가 들어가면서 관절이 아프기 시작합니다. 하지만 요즘은 어린아이들에 게도 관절염을 볼 수 있고, 운동을 격하게 하는 분들께도 관절염이 생깁니다. 관절에 좋은 스트레칭도 있고 약도 있지만 실생활에서 섭취 가능한 음식도 관절에 좋은 음식이 있는데요. 오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

생선

생선

연어, 고등어, 참치와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 오메가-3 지방산은 관절통증과 염증을 줄여주는데 도움을 주는 항염증 성분이 있어 관절염이 있으신 분들께는 도움이 되는 음식입니다. 관절염은 관절에 염증이 생겨 통증과 부종 등을 유발하는데 이러한 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

마늘

마늘

우리 몸에 좋다고 알려진 마늘은 관절염에도 좋은 음식인데요. 마늘에는 관절염의 증상을 줄여주는데 도움을 주는 항염증 효과가 있습니다.

또 마늘은 심장병과 치매 위험을 낮추는 효과까지 있어 다방면으로 좋은 음식입니다.

 

 

통곡물

통곡물

통곡물은 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것을 말합니다. 오트밀, 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 관절의 염증을 줄여주는 효능이 있습니다. 통곡물은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있어 건강한 관절을 만들어주고 유지하는데 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

우유

우유

우유와 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품에는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있는 음식입니다. 골밀도를 유지하게 도움을 주는 칼슘과 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D는 뼈와 관절을 튼튼하게 만들어주고 유지시켜 주는데 도움을 주어 관절염에 도움을 주는 음식 중 하나입니다.

 

 

녹차

녹차

녹차는 관절염에 좋은 차 중 하나입니다. 녹차에는 폴리페놀 성분이 들어있습니다. 폴리페놀 성분은 신체 세포의 노화를 막아주는 항산화 효능이 있어 몸 안에 염증이 생기면 염증을 줄여주는 효과와 연골의 손상을 막아주는 관절염에 좋은 차로 관절염이 있으신 분은 커피보다 녹차를 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

생강, 강황

생강과 에 속해있는 강황과 생강은 보통 카레, 생강차 등으로 쉽게 섭취가 가능한 음식입니다. 이러한 생강과 강황에는 항염 및 소염 작용이 뛰어난 음식입니다. 생강, 강황으로 관절염 증상 관리에 도움이 되는 항염증 특성을 가진 천연 화합물을 함유하고 있어 관절 건강에 좋은 음식입니다. 그중에 생강에는 아스피린과 이부프로펜과 같은 항염증제와 비슷한 작용을 하는 화합물이 함유되어 있어 더 관절염에 도움이 됩니다.

 

 

베리류

베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류에는 항염효과와 항산화 노화 방지 효과가 있습니다. 관절염은 염증의 하나로 항염 효과가 있는 베리류를 꾸준히 섭취한다면 관절염에 도움이 되는데요. 베리류는 그냥 생으로 드셔도 되고 비타민이 풍부하면 녹색채소들과 함께 갈아 마시면 더 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

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