포만감 높은 다이어트 음식 TOP 7

포만감 높은 다이어트 음식

다이어트를 시작하면 보통 음식의 양을 줄입니다. 갑자기 음식의 양을 줄이게 되면 참다 참다 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 그만큼 포만감은 중요합니다. 음식의 양을 급격하게 줄이기보다 포만감을 높은 음식을 같이 섭취하면 음식의 양을 줄이기에 도움을 주고 또, 포만감을 주는 음식을 먼저 먹고 싶은 음식 먹으면 적게 먹을 수 있는데요. 오늘은 포만감 높은 다이어트 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

닭가슴살, 달걀

닭가슴살, 달걀

닭가슴살과 달걀같이 풍부한 단백질을 함유하고 있는 제품들은 섭취하면 포만감을 높여주는 음식입니다. 아침에 달걀 하나를 먹으면 점심에 과식하지 않는다는 말이 있을 만큼 아침에 30g에 해당하는 단백질을 섭취하면 포만감이 유지되어 다음 식사의 과식까지 막아주기 때문입니다.

 

 

아보카도

아보카도

아보카도는 포만감이 높은 제품입니다. 아보카도를 아침에 섭취하면 하루종일 포만감이 유지될 정도로 포만감이 높다고 알려진 제품입니다. 그리하여 아보카도는 다양한 다이어트 음식에 빠지지 않고 들어가는 제품 중 하나일 정도입니다. 다양한 영양소와 건강한 지방, 그리고 식이섬유가 포만감을 높여주고 지속시켜 주기 때문입니다.

 

 

오트밀

오트밀

오트밀은 다이어트할 때 빼놓을 수 없는 제품입니다. 오트밀 시리얼, 오트밀로 만든 과자 등을 많이 볼 수 있습니다. 오트밀은 섬유질과 단백질 함량이 높고 섭취 시 높은 포만감을 주기 때문입니다. 배고픔을 느낀다면 오트밀로 만든 과자를 소량 섭취하면 금방 포만감을 느낄 수 있습니다. 뭐든 많이 섭취하는 것보다 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.  

 

 

 

 

 

 

 

병아리콩

병아리콩

단백질과 섬유질이 풍부하게 들어있는 병아리콩은 다이어트를 한다면 추천하는 제품 하는 것 중에 하나입니다. 병아리콩은 단백질뿐만 아니라 비타민 B, 철분 성분이 들어있고 식욕 조절에 도움이 됩니다. 조금만 먹어도 배가 부른 높은 포만감을 주기 때문입니다. 

 

 

다크초콜릿

다크초콜릿

다크 초콜릿은 다이어트시에 일정량 섭취가 가능한 제품 중 하나입니다. 다크 초콜릿은 항산화 성분의 폴리페놀을 다량으로 가지고 있어 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 주어 다이어트 시 좋은 음식입니다. 또 다크 초콜릿 속의 지방 성분이 포만감을 주어 식사를 하기 전이나 배고플 때 섭취하면 포만감을 높여줄 수 있습니다.

 

 

두부

두부

두부는 다이어트할 때 빠지지 않는 대표적인 다이어트 음식입니다. 두부는 단백질을 많이 가지고 있는 고단백 음식으로 섭취 시 포만감이 높은 음식 중 하나입니다. 식물성 단백질인 두부는 몸속의 균형을 잡아주고 비타민 B, 비타민 E가 들어있어 항산화 역할까지 합니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 두부는 가격도 저렴하고 섭취 시 부담이 적고 다양하게 조리하여 섭취가 가능한 포만감 높은 다이어트 음식입니다. 

 

 

물

물

사람은 보통 하루에 2리터의 물을 섭취를 권장할 만큼 물은 우리 몸에 60%를 차지하고 있어 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. 이러한 물은 체액의 균형을 유지하는데 도움을 주고, 변비와 체중 감량에도 도움을 주는 물이 부족하게 되면 몸이 수분이 부족함을 느끼고 그것은 자연스럽게 배고픔으로 나타납니다. 배고픔과 수분이 부족한 증상이 비슷하기 때문에 우리는 그것을 배고픔으로 느끼게 됩니다. 식사 후 배가 고프다고 느껴지면 물 한 잔을 마시고 잠시 후 포만감이 느껴집니다.

 

 

 

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