영양제 복용법과 먹는 시간 총정리

영양제 복용법과 먹는 시간

건강을 위해 섭취하는 영양제는 다양한 효능을 지닌 다양한 제품이 있습니다. 하지만 무조건 많이 먹는 것 좋지도 않고 영양제에도 같이 먹으면 좋은 영양제와 먹으면 더 효과가 좋은 시간이 있다는 사실입니다. 오늘은 영양제 먹는 시간과 복용법에 대해 알려드립니다.

 

 

영양제 먹는시간과 복용법

 

영양제 복용법

 

식사 중에 먹어야 하는 비타민C

체내에서 항산화 작용을 하여 노화를 촉진하는 활성산소로부터 지켜주는 비타민C는 아침에 복용하면 자는 동안 쌓인 활성산소를 없애줍니다. 비타민C는 공복에 먹으면 속이 쓰리니 아침 식사하는 도중에 섭취하면 위에 자극을 주지 않고 비타민C 흡수가 가능합니다. 

 

오메가 3와 루테인

오메가 3와 루테인을 같이 먹으면 루테인은 활성산소로부터 뇌세포와 시세포를 보호하고, 오메가 3은 혈류 개선, 심장 질환 등을 예방하여 두 가지를 같이 먹으면 안구의 모세혈관 혈류까지 좋아져 매일 PC, 스마트폰을 사용하여 눈에 피로감을 느끼는 분들에게 같이 먹으면 좋은 영양제 제품입니다.

 

칼슘과 마그네슘, 비타민D

칼슘은 복용하면 100% 다 흡수되지 않고 일부는 그대로 배출되어 칼슘을 단독으로 섭취하면 칼슘 흡수율이 떨어져 효과가 떨어집니다.

이때 비타민D 활성화 해주는 마그네슘과 비타민D를 같이 먹으면 칼슘의 흡수를 높여주어 효과가 있어 3가지 영양제를 같이 먹으면 뼈까지 튼튼하게 만들어주어 더 좋은 효과가 있습니다.

 

비타민C와 철분

비타민C에는 철분의 체내 흡수를 높여주는 효과가 있어 비타민C와 철분 영양제를 같이 먹으면 더 좋은 효과가 있고, 피로해소와 면역기능을 강화까지 해주는 효과가 있습니다.  

 

 

 

 

영양제 복용 시간

 

오전 식전 복용 영양제

오전 식전에는 비타민B, 엽산, 유산균, 홍삼, 콜라겐, 철분등을 섭취하는 것이 좋습니다.

공복에 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 비타민B, MSM은 대사를 활발하게 해 주어 오전에 섭취하면 효과를 높일 수 있습니다.

단, 식전에 복용하였는데 속이 쓰리다면 식후에 드시는 것을 권장합니다.

 

오전 식후 복용 영양제

오전 식후에는 루테인, 아연, 멀티비타민, 히알루론산, 지용성 비타민, 코엔자임 Q10, MSM,  등의 영양제를 드시는 것이 좋습니다.

코엔자임 Q10, 루테인은 음식에 있는 지방성분 흡수를 도와주기 때문에 식후에 드시는 것을 추천드립니다. 비타민D는 햇빛과 만나면 작용하는 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 증가시켜 주어 저녁에 숙면을 취하는데 도움을 주며 또, 루테인은 낮동안 황반에 미치는 손상을 줄여주기 위하여 오전에 먹는 것이 좋은 영양제입니다.

 

오후 식후 복용 영양제

오후 식후에는 오메가 3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬, 감마리놀렌산, 비타민C 등이 있습니다.

산선은 비타민C는 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 꼭 식후에 드시기를 권장합니다. 마그네슘, 칼슘과 같은 영양제는 저녁에 드시면 숙면을 도와주어 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

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