생리통에 좋은 음식과 완화방법

생리통에 좋은 음식과 완화방법

한 달에 한번 찾아오는 생리는 생리통과 함께 찾아옵니다. 대부분의 많은 여성분들이 생리를 할 때마다 생리통을 겪고 계십니다. 생리를 할 때는 복통뿐만 아니라 사람마다 다르게는 복부의 불편함, 허리가 아픈 분, 소화가 잘 안 되는 분, 어지러움을 느끼거나 쉽게 피곤함을 느끼는 등 다양한 생리통 증상을 겪고 계십니다. 이럴 때는 생리통은 생리를 하기 전부터 생리통에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 생리통에 좋은 음식과 생리통이 왔을 때 완화시킬 수 있는 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

생리통에 좋은 음식과 완화방법

 

생리통에 좋은 음식

 

바나나

생리 중에는 몸 안의 세로토닌 수치가 낮아집니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울함과 수면부족 등의 증상이 나타나는데요. 이때 세로토닌 성분이 들어있는 바나나를 섭취해 주면 세로토닌의 수치를 맞게 조절해 주고, 비타민 B6과 칼륨 또한 풍부하게 들어있어 자궁의 수축을 방지해 주어 생리통에 좋은 음식입니다.

 

생강

생강에 들어있는 영양소는 자궁의 수축을 방지시켜 주고 혈액 순환까지 동시에 시켜주어 생리 중 몸이 차는 증상에도 크게 도움을 주는 음식입니다. 또 생강은 생리 중에 쉽게 피로를 느끼는 것과 스트레스를 줄여주는 데에도 도움을 주어 생강을 차로 우려서 마시는 것을 추천드립니다.

 

견과류

생리 중에는 불편한 통증이 있습니다. 이런 불편한 통증에는 마그네슘 함량이 높은 밤, 호두, 아몬드, 캐슈와 같은 견과류를 드시면 통증 완화에 도움을 줍니다. 또 혈액 순화에도 도움을 주어 간식으로 견과류를 드시는 것을 추천드립니다.

 

미역

몸에 좋다고 알려진 미역은 미역국으로 자주 먹는 음식 중 하나입니다. 이런 미역은 생리통에도 좋은 음식입니다. 몸속의 노폐물을 빠르게 배출시켜 주어 생리통을 완화시켜 줍니다.

 

 

 

 

유자

비타민C가 풍부하게 든 유자는 피로해소와 소화 촉진에 좋은 음식으로 혈액순환에도 도움을 주어 생리통 완화에 도움을 주는 음식입니다. 피로와 몸이 피로해지는 생리기간에는 유자를 쉽게 유자차로 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

생리통 완화방법

 

스트레칭

생리가 시작되면 복부 통증에 몸이 뻐근하여 스트레칭을 하는 것이 쉽지 않습니다. 하지만 가벼운 스트레칭은 생리통을 완화시켜 주고 몸의 피로함을 풀어주는 효과가 있습니다. 무리하지 않은 선에서 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동을 하시면 혈액순환에 도움을 주어 생리통 완화하는 방법 중 하나입니다.

 

진통제

빠르게 생리통을 완화하는 방법은 역시 진통제, 약을 섭취하는 것입니다. 통증을 참기보다는 약을 섭취하는 것이 좋습니다. 더 빠르고 좋은 효과를 보기 위해서는 생리통증이 시작하고 난 뒤보다는 생리를 시작하기 전에 미세한 생리통이 나타날 때 미리 섭취해 주면 도움이 됩니다.

 

태아 자세

생리를 하면 바른 자세로 누워도 여러 가지 불편함이 느껴집니다. 이럴 때 태아자세로 옆으로 돌아눕고 다리를 구부려 무릎을 복부 높이정도까지 본인이 편한 자세로 태아자세를 해주면 복부 골격근의 긴장을 완화시켜 주어 생리통 완화에 도움을 주는 자세입니다.

 

생리통에 좋은 차

생리를 할 때는 커피보다는 차로 혈액순환에 도움을 주고 몸을 따뜻하게 만들어주는 것이 좋습니다. 생리통에는 생강차, 쑥차, 유자차, 당귀차 등이 도움이 됩니다. 단, 몸을 차게하는 성질을 가진 차 종류는 피해서 섭취하는 해주세요.

 

 

 

 

 

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