수면에 좋은 음식 BEST 7

수면에 좋은 음식

수면은 살아가는데 아주 중요한 부분을 차지합니다. 잠에 쉽게 들지 못하거나 불면증이 있으신 분들은 잠이 모자라 일상생활을 할 때 불편함과 피로함을 느낍니다. 그만큼 수면은 일상생활에 영향을 줄 만큼 중요합니다. 오늘은 수면에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 

수면에 좋은 음식

 

 

키위

키위

새콤 달콤한 키위는 불면증이나 잠을 잘 못 주무시는 분 들에게 아주 도움을 주는 과일입니다. 키위에는 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 키위를 섭취하면 잠도 빨리 잠들고 수면의 질을 향상해 주는 효능이 있습니다.

 

등 푸른 생선

등푸른 생선

등 푸른 생선은 맛도 좋지만 오메가 3을 많이 함유하고 있는 생선입니다. 오메가 3이 모자라면 신경전달 물질의 활동을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 하지만 풍부한 오메가 3을 함유하고 있는 등 푸른 생선을 섭취하면 오메가 3을 보충하여 불면증이 있으신 분들에게 도움을 줍니다.

 

견과류

견과류

견과류는 다양한 효능이 있는 음식입니다. 견과류 중에 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈너트는 잠을 잘 오게 하는데 도움을 줍니다. 견과류에는 마그네슘과 아연 등의 미네랄을 함유하고 있어 불면증에 도움이 됩니다. 그중 아몬드에는 단백질도 풍부하게 들어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

 

카페인이 없는 차

카페인이 없는 차

수면에 좋은 음식 중에는 차가 있습니다. 그중 카페인이 없는 차를 마셔야 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 카페인이 없는 차는 카모마일, 페퍼민트, 루이보스 차 등이 있습니다. 약간 따뜻한 온도의 차를 수면을 취하기 전 마셔주면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

우유

우유

불면증에 도움이 된다고 알려진 대표적인 음식인 우유입니다. 우유에는 칼슘이 많이 들어있어 심적으로 안정을 시켜주고 잠을 오게 하는 성분인 트립토판이 풍부하게 들어있어 수면에 좋은 음식입니다. 단, 차가운 우유가 아닌 따뜻하게 데워 마시는 것이 수면에 도움을 줍니다.

 

대추

대추

대추에는 불안함과 초조함으로 수면을 취하지 못하고 불면증을 앓고 계신 분들에게 도움을 줍니다. 대추에는 혈액 순환을 활발하게 만들어주는 효능이 있습니다. 대추는 그냥 먹는 것도 좋지만 대추를 차로 만든 대추차로 드시는 것이 더 수면에 도움을 줍니다. 대추씨에는 안정에 좋은 성분이 들어 있어 버리지 말고 함께 끓여드시는 것이 좋습니다.

 

상추

상추

불면증의 원인 중 하나가 스트레스입니다. 학생이나 직장인 등 일상생활에서 생기는 스트레스로 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 이럴 때는 상추가 도움이 됩니다. 상추에는 쓴 맛을 내는 락투신이라는 성분이 들어있는 이 성분은 불면증에 효과적이며 두통까지 완화시켜 줍니다.

 

 

 

 

피로회복에 좋은 음식 BEST 7

비염에 좋은 음식 BEST 7

포만감 높은 다이어트 음식 TOP 7